Comment faire un régime de 12 jours grâce au smoothie ?

Vous souhaitez perdre du poids de manière saine, efficace et sécurisée ? Il est important pour vous de ne pas suivre un régime trop drastique, mais plutôt de manger équilibré tout en détoxiquant votre organisme. Quoi de mieux que de siroter de délicieux smoothies aromatisés et ultra vitaminés ? Simple à réaliser, le smoothie est l'allié minceur par excellence.

Découvrez dans notre livre Smoothie detox 12 jours.  Cet eBook contient des astuces qui vous permettront de mieux réussir votre régime grâce au smoothie.

Un smoothie, grâce à sa richesse en fibres, en antioxydants et en vitamines peut être consommé en toute circonstance. Voulez-vous maigrir ? Dans cet article, découvrez comment perdre du poids et affiner votre silhouette en 12 jours grâce au smoothie.

C’est quoi un smoothie ?

Le mot smoothie vient de smooth, doux ou onctueux. Au Canada, on l’appelle frappé aux fruits. En effet, le smoothie dérive d’une recette traditionnelle de boisson crémeuse mixée, faite à base de jus de fruits entiers ou de légumes frais.

Dans la grande distribution, les produits définis par le nom « smoothie » sont des boissons à base de fruits mixés (purées de fruits avec pulpe). Par ailleurs, on les associe à des jus de fruits pressés, sans lait, ni yaourt ajoutés. Cependant, la plupart des smoothies du commerce garde la saveur des fruits. Pour avoir un effet optimal sur l'organisme, un smoothie minceur doit être bien composé et consommé au bon moment. 

Que doit contenir un smoothie brûle graisse ? 

Pour réaliser un bon smoothie, il faut éviter quelques pièges classiques. Premièrement, il est impératif pour vous de choisir des végétaux frais et de saison afin d'obtenir une boisson riche en vitamines, minéraux et antioxydants. 

Vous pouvez également opter pour des fruits surgelés dont les teneurs en micronutriments restent très correctes. Certains aliments de grande qualité nutritionnelle peuvent être ajoutés à un smoothie pour augmenter sa teneur en protéines, en fibres ou encore en antioxydants. C’est par exemple, le cas des graines de chia, des graines de lin, des laits végétaux ou encore de la spiruline.

Toutefois, il faut être vigilant à ne pas ajouter d'ingrédients "parasites" ou hyper caloriques comme le sucre blanc, le cacao, le jus de fruits industriels. En effet, ces ingrédients n'ont pas d'intérêt nutritionnel particulier. De ce fait, il ne feront qu’augmenter inutilement la teneur de la boisson, en calories et glucides simples responsable de la prise de poids. 

Quand consommer un smoothie durant un régime ? 

Pour rester bénéfique, un smoothie minceur ne doit pas être consommé n'importe comment dans le cadre d'un régime, car il reste une source de glucides. Il ne peut donc pas être consommé comme de l'eau toute la journée. Ainsi, il peut être consommé au petit-déjeuner ou à l'heure du goûter. 

S'il est uniquement composé de fruits, associez-lui des aliments comme le laitage, le pain complet, et les oléagineux peut être judicieux afin de diminuer l'index glycémique du repas. 

Comment faire pour qu’un régime smoothie fonctionne ?

Si vous choisissez de vous nourrir de smoothies, ils remplaceront donc le petit-déjeuner, le déjeuner et le diner. Toutefois, pour que votre smoothie minceur soit efficace, il vous faut privilégier des ingrédients réputés pour leurs vertus minceur. Par ailleurs, il faudrait aussi que ce même smoothie possède des aliments riches en vitamines et en d’autres éléments nutritifs vitaux. Toutefois, il est important d’éviter les écarts si vous préparez des smoothies à consommer dans la journée, pour ne pas trop sentir la faim.

Faire des smoothies, ce qu’il faut garder à l’esprit

Bien que les smoothies détox cumulent les bons points, ce n'est pas pour autant qu'ils doivent devenir votre unique manière de consommer des légumes et des fruits. De même, il ne faut pas boire uniquement des smoothies toute la journée pour être en pleine forme et garder la ligne.

En effet, les jus à l’état liquide apportent une sensation de satiété bien moindre que les aliments solides qu'il faut mastiquer. Par ailleurs, la peau des légumes et des fruits est riche en nutriments. Toutefois, il ne faut pas oublier que certains légumes comme la tomate ou encore l'épinard se révèlent bien plus nutritifs cuits que crus.

Cependant, vous ne savez pas comment réaliser un smoothie détox ? Nous vous dévoilons 12 recettes super faciles et efficaces pour vous aider à perdre du poids.

Les 12 recettes efficaces pour réussir un régime grâce au smoothie

Vous avez tout essayé pour perdre du poids mais aucun résultat positif ? Ces smoothies amincissants sont la solution à tous vos tracas. Au lieu de vous empiffrer d’un plat copieux et lourd au dîner, faites le plein d’antioxydants avec des smoothies multivitaminés. Ces smoothies vous permettront de vous sentir plus léger et en meilleure santé tout en perdant du poids de manière saine.

Les smoothies sont faciles à boire et à préparer. Ils apportent les nutriments et les vitamines : le top pour faire le plein d’énergie dès le petit-déjeuner et tout au long de la journée ! Toutefois, pour tenir en 12 jours de régime, il va vous falloir déguster différents smoothies minceur, afin d’en être pas dégoûté dès les premiers jours. Pour 12 jours de régime, nous allons vous proposer 12 recettes délicieuses de smoothies minceur super efficaces.

Oui, il existe bien différentes recettes de smoothies, mais le principe commun est de mixer fruits et légumes frais et le tour est joué. Prenez un bloc-notes et notez notre première recette de smoothie brûle-graisse, idéale pour vous aider à perdre du poids.

1. Smoothie brûle-graisse ananas, mangue et citron vert

Ingrédients

Pour deux personnes :

• 200 g d'ananas frais
• 1 mangue
• 1 citron vert
• 10 cl de jus d'orange sans sucre
• 1 c. à café de graines de chia
• Préparation : 10 min

Premièrement, retirez la peau et le cœur dur de l'ananas et coupez sa chair en petits cubes. Puis pelez, retirez le noyau et coupez la mangue en dé. Ensuite, coupez le citron vert en deux et pressez le jus dans un blender. Ajoutez-y de l'ananas, la mangue, les graines de chia et le jus d'orange. Enfin mixez 30 secondes jusqu'à obtenir la consistance désirée.

1. Smoothie détox pomme-carotte

Ingrédients

Pour deux personnes :

• 1 carotte
• 1 pomme
• 1 yaourt nature 0%
• le jus d'un demi-citron
• Préparation : 5 min

En 5min, pelez et coupez la carotte en rondelles puis, pelez, épépinez et coupez la pomme en morceaux. Ensuite, mixez la carotte et la pomme dans un blender avec le yaourt et le jus de citron. Enfin, servez dans les verres et dégustez sans plus attendre.

1. Smoothie mange-graisses banane, avoine et cannelle

Ingrédients

Pour deux personnes :

• 2 bananes
• 1 c. à café de cannelle
• 2 c. à soupe de son d'avoine
• 30 cl de lait écrémé
• Préparation : 10 min

Tout d’abord, pelez et coupez les bananes en rondelles. Ensuite mixez les rondelles de banane pendant 30 secondes avec le lait et la cannelle dans un Blender. Puis, servez le smoothie dans deux grands verres et parsemez avec le son d'avoine. Enfin, de manière facultative vous pouvez le décorer de cannelle et d'une rondelle de banane.

1. Smoothie brûle-graisses pomme, concombre et menthe

Ingrédients

Pour 4 personnes :

• 1 concombre
• 4 pommes
• 2 jus de citron vert
• 1 c. à soupe d'huile d'olive
• quelques feuilles de menthe
• sel, poivre
• tabasco (facultatif)
• Préparation : 10 min

Premièrement, pelez et coupez le concombre en morceaux, ensuite lavez, épépinez et coupez la pomme en dés. Ensuite lavez puis séchez les feuilles de menthe. Versez le mélange dans un mixeur et mixez le concombre et la pomme avec les feuilles de menthe, le jus de citron et l'huile d'olive. Enfin, assaisonnez de sel et de poivre puis mélangez bien avant de boire.

1. Smoothie vert drainant pomme et épinards glacés au cresson

Ingrédients

Pour une personne :

• 1 pomme
• 1 kiwi
• 1 petit concombre
• 60 g de feuilles d'épinard
• 1 botte de cresson
• 10 feuilles de menthe
• Glace pilée
• Préparation : 5 min

Lavez et épluchez la pomme et le concombre, puis coupez-les grossièrement. Ensuite, lavez les épinards, le cresson et la menthe. A présent, passez tous les ingrédients à la centrifugeuse, sans oublier la glace pilée. Si vous n’avez pas de centrifugeuse, utilisez du jus de pomme à la place de la pomme, mixez puis passez au chinois. Une fois terminée, buvez-le frais à tout moment !

1. Smoothie détox pommes, menthe, kiwis, céleri, miel et épices

Ingrédients

Pour deux personnes :

• 2 pommes
• 2 kiwis
• 1 c. à café de jus de citron vert
• quelques feuilles de céleri
• quelques feuilles de menthe
• 6 glaçons
• 4 c. à café de miel
• 1 tour de poivre noir
• 1 belle pincée de curcuma
• Préparation : 10 min

Lavez à l'eau claire tous les fruits et herbes, puis pelez les pommes, les kiwis et passez-les dans une centrifugeuse. Transvasez ensuite le jus dans un blender et mixez avec le reste des ingrédients. Enfin, passez le jus au chinois, répartissez dans les verres et dégustez-le bien frais.

1. Smoothie "combustion des graisses" ananas et thé vert

Ingrédients

Pour une personne :

• 1 tasse de thé vert
• 2 tranches d'ananas frais
• 1 cuillère de son d'avoine
• 1 cuillère de graine de chia ou alors de graines de lin
• Préparation : 5 min

Faites infuser votre thé selon vos goûts et laissez la tasse refroidir, puis versez son contenu dans un mixeur puis ajouter l’ananas coupé en morceaux. Ajouter ensuite le son d’avoine et les graines, puis mixez le tout jusqu’à obtenir un mélange homogène.

Le thé vert et l’ananas, tous les deux réunis, favorisent la combustion des graisses. De plus, les graines riches en fibres contenues dans ce mélange vous aideront à éliminer plus vite les graisses. Pour plus d’efficacité, nous vous recommandons de boire ce smoothie à jeun le matin pour bénéficier au maximum de ses propriétés.

1. Smoothie détox au thé matcha

Ingrédients

Pour une personne :

• 1 banane bien mûre
• 1/2 c. à café de thé vert matcha
• 65 g de fromage blanc 0%
• 250 ml de lait écrémé
• 2 c. à café de sucre
• glaçons
• Préparation : 10 min

Pelez et écrasez la banane avec une fourchette, puis mixez-la dans un blender avec le fromage blanc, le thé matcha, le lait et le sucre. Votre smoothie est enfin prêt ? Servez-le dans des verres et ajoutez-y des glaçons. Par ailleurs, vous pouvez décider ou pas de le décorer de baies de Goji.

1. Smoothie brûle-graisses aux fruits rouges et flocons d'avoine

Ingrédients

Pour deux personnes :

• 250 g de fruits rouges
• 3 c. à soupe de flocons d'avoine
• 50 cl de lait écrémé
• 2 c. à soupe de sirop d'agave
• Préparation : 10 min

Dans un premier temps, nettoyez et équeutez si besoin les fruits rouges. Ensuite, mixez-les dans un blender avec 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine, le lait écrémé et le sirop d'agave. Puis, répartissez la préparation dans deux grands verres et décorez avec la cuillerée de flocons d'avoine restante et dégustez-le aussitôt.

1. 10.Smoothie détox au brocoli

Ingrédients

Pour deux personnes :

• 130 g de brocoli
• 200 g de jeunes pousses d'épinard
• 30 cl de lait écrémé
• le jus d'un citron
• 1 c. à soupe de sirop d'agave
• Préparation : 10 min

Pour commencer, détachez le brocoli en fleurons, puis nettoyez et séchez les pousses d'épinard. Ensuite, mixez le brocoli et les pousses d'épinard dans un blender avec le jus de citron et le sirop de la texture souhaitée. C’est prêt ! Répartissez le smoothie dans les verres et dégustez-le bien frais.

1. 11.Smoothie betterave, framboises et menthe

Ingrédients

Pour quatre personnes :

• 70 g de betteraves cuites
• 200 g de framboises fraîches
• Quelques feuilles de menthe fraîche (selon vos goûts)
• 15 - 30 cl de lait écrémé
• édulcorant en poudre (selon vos goûts)
• Préparation : 10 min

Nettoyez les framboises, lavez et séchez les feuilles de menthe et coupez la betterave en morceaux. Ensuite mixez la betterave, les framboises et l'édulcorant dans un blender, en ajoutant au fur et à mesure la quantité de lait souhaitée, jusqu'à obtenir la texture désirée. Par ailleurs, filtrez le smoothie à l'aide d'un chinois et versez-le dans quatre grands verres. Enfin, votre smoothie est prêt ! Vous pouvez le décorer avec une feuille de menthe et le déguster aussitôt.

1. 12.Smoothie mangue-banane-orange au thé vert

Ingrédients

Pour 5 personnes :

• 3 mangues bien mûres
• 40 cl de thé vert
• 2 bananes
• 2 oranges
• Préparation : 15 min

Lavez, épluchez puis dénoyautez les mangues. Sur une planche, découpez-les ensuite en petits morceaux, puis déposez-les dans le bol d'un mixeur. Ensuite, épluchez ensuite les bananes puis taillez-les en rondelles et déposez-les également dans le bol du robot. Par ailleurs, veuillez à bien laver, puis presser les oranges. Versez par la suite le jus obtenu ainsi que le thé vert sur les morceaux de fruits dans le bol du robot. Enfin, mixez pendant un long moment, puis versez le mélange obtenu dans une carafe et placez-le au réfrigérateur jusqu'au moment de servir.

Peu importe la recette de smoothie que vous choisirez, il est important de vous assurer qu’elle ne présente aucun risque pour votre santé. Par ailleurs, il convient de demander l’avis de votre médecin traitant avant d’entamer tout nouveau régime ou d’intégrer un nouvel aliment à votre alimentation. 

Voici ainsi détaillé comment réaliser 12 smoothies minceur pour perdre des kilos. Si vous aimerez aller plus loin, nous vous invitons à télécharger notre eBook offert sur les 6 façons de perdre du poids en moins de 20 jours. Nos conseils contenus dans cet eBook combiné à ces recettes de smoothies minceur, vous permettront d’obtenir de meilleurs résultats dans les plus brefs délais.