Les bases pour réaliser un smoothie minceur
Il n'y a pas de smoothie minceur miracle, cela dit, certains aliments sont particulièrement efficaces pour favoriser la perte de poids et brûler les graisses. En intégrant ces aliments dans vos smoothies, vous pouvez créer des boissons saines et savoureuses qui vous aideront à atteindre vos objectifs minceur.
Pour réaliser un smoothie minceur, il est important de choisir les bons ingrédients. Les fruits et légumes riches en fibres sont particulièrement efficaces pour favoriser la perte de poids, car ils aident à ralentir la digestion et à garder le ventre plein plus longtemps.
Quelle différence entre smoothie brûle graisse et smoothie détox ?
Le smoothie brûle graisse est une boisson à base de fruits et/ou de légumes qui a pour effet de brûler les graisses stockées dans le corps.
Le smoothie détox, quant à lui, est une boisson à base de fruits et/ou de légumes qui a pour effet de détoxifier le corps et de purifier le sang.
Les smoothies brûle-graisse et smoothies détox sont donc tous les deux bons pour la santé, mais ils ont des effets différents.
Entre la détox et le brûle-graisse, doit-on choisir ?
Le smoothie détox est recommandé si vous avez envie de purifier votre organisme et de vous débarrasser des toxines accumulées.
Le smoothie brûle-graisse est recommandé si vous avez envie de perdre du poids et de brûler les graisses stockées dans votre corps.
Voici notre TOP 20 recettes smoothies brûle-graisse :
Top 1 : Smoothie brûle graisse au chou kale et à l'ananas
Le chou kale est riche en fibres, en antioxydants et en vitamines. Il est donc particulièrement efficace pour brûler les graisses stockées dans le corps. De plus, sa haute teneur en fibres permet de ralentir la digestion et de garder le ventre plein plus longtemps. En association avec l'ananas, riche en bromélaïne, cet smoothie brûle graisse permet de détoxifier le corps et de faciliter la digestion.
Pour 1 grand verre
- 1/2 chou kale
- 1/4 d'ananas
- 1/2 pomme
- 1/2 poire
- 200 ml d'eau filtrée
Préparation
Pour réaliser ce smoothie brûle graisse, il suffit de placer tous les ingrédients dans le bol d'un blender. Puis, mixez la préparation jusqu'à obtention d'une boisson lisse et homogène. Pour cette recette, il est possible de choisir des fruits surgelés. Grâce à cet outil, vous pouvez obtenir un smoothie glacé en plus d'être économique.
Top 2: Smoothie brûle graisse aux framboises et à la banane
La banane est riche en potassium, un minéral qui permet de réguler le métabolisme et de favoriser la combustion des graisses. Les framboises, quant à elles, sont riches en vitamine C, un antioxydant qui stimule le métabolisme et facilite la digestion. En association, ces deux fruits permettent donc de brûler les graisses stockées dans le corps.
Top 3: Pour 1 grand verre
- 1/2 tasse de framboises surgelées
- 1 banane
- 200 ml d'eau filtrée
Préparation
Commencez par écraser les framboises surgelées à l'aide d'une fourchette. Puis, placez tous les ingrédients dans le bol d'un blender. Mixez la préparation jusqu'à obtention d'une boisson smoothie et homogène. Pour cette recette, il est possible de choisir des fruits surgelés. Au besoin vous pouvez rajouter plus ou moins d'eau, pour contrôler la consistance.
Top 4: Smoothie brûle graisse à la banane et au gingembre
La banane est riche en potassium, un minéral qui permet de réguler le métabolisme et de favoriser la combustion des graisses. Le gingembre, quant à lui, est une épice thermogène qui stimule le métabolisme et favorise la digestion. En association, ces deux ingrédients permettent donc de brûler les graisses stockées dans le corps.
Pour 1 grand verre
- 1 banane
- 1/4 de cuillère à café de gingembre moulu
- 200 ml d'eau filtrée
Préparation
Commencez par piler le gingembre moulu à l'aide d'une fourchette. Puis, placez tous les ingrédients dans le bol d'un blender. Mixez la préparation jusqu'à obtention d'une boisson smoothie et homogène. Vous pouvez ensuite ajuster la quantité de gingembre selon vos goûts.
Top 5: Smoothie brûle graisse à la mangue et au thé vert
La mangue est riche en vitamines C et E, deux antioxydants qui stimulent le métabolisme. Le thé vert, quant à lui, est riche en polyphénols, des antioxydants qui favorisent la combustion des graisses. En association, ces deux ingrédients permettent donc de brûler les graisses stockées dans le corps.
Pour 1 grand verre
- 1 mangue
- 1 sachet de thé vert
- 200 ml d'eau filtrée
Préparation
Commencez par préparer le thé vert selon les instructions du sachet. Laissez ensuite refroidir le thé avant de procéder à la préparation du smoothie. Puis, placez tous les ingrédients dans le bol d'un blender. Mixez la préparation jusqu'à obtention d'une boisson smoothie et homogène.
Top 6: Smoothie brûle graisse à la pastèque et au menthe
La pastèque est riche en eau, en vitamines et en antioxydants. Elle permet donc de stimuler le métabolisme et de favoriser la combustion des graisses stockées dans le corps.
La menthe, quant à elle, est une plante digestive qui permet de faciliter la digestion. En association, ces deux ingrédients permettent donc de brûler les graisses stockées dans le corps.
Pour 1 grand verre
- 1/2 tasse de pastèque
- 1/4 de tasse de feuilles de menthe fraîche
- 200 ml d'eau filtrée
Préparation
Commencez par écraser les framboises surgelées à l'aide d'une fourchette. Puis, placez tous les ingrédients dans le bol d'un blender. Mixez la préparation jusqu'à obtention d'une boisson smoothie et homogène. Pour cette recette, il est possible de choisir des fruits surgelés. Ce smoothie se consomme frais.
Top 7: Smoothie brûle graisse au kiwi et à la grenade
Le kiwi est riche en vitamine C, en potassium et en fibres. Il permet donc de stimuler le métabolisme et de favoriser la combustion des graisses stockées dans le corps.
La grenade, quant à elle, est riche en antioxydants qui permettent de faciliter la digestion. En association, ces deux ingrédients permettent donc de brûler les graisses stockées dans le corps.
Pour 1 grand verre
- 1 kiwi
- 1/4 de tasse de grenade
- 200 ml d'eau filtrée
Préparation
Commencez par peler le kiwi et coupez-le en petits morceaux. Puis, placez tous les ingrédients dans le bol d'un blender. Mixez la préparation jusqu'à obtention d'une boisson smoothie et homogène. Ce smoothie se consomme frais.
Top 8: Smoothie brûle graisse à la framboise et à l'ananas
Les framboises sont riches en fibres, en vitamines et en antioxydants. Elles permettent donc de stimuler le métabolisme et de favoriser la combustion des graisses stockées dans le corps.
L'ananas, quant à lui, est riche en bromélaïne, une enzyme digestive qui permet de faciliter la digestion. En association, ces deux ingrédients permettent donc de brûler les graisses stockées dans le corps.
Pour 1 grand verre
- 1/2 tasse de framboises surgelées
- 1/2 ananas
- 200 ml d'eau filtrée
Préparation
Commencez par écraser les framboises surgelées à l'aide d'une fourchette. Puis, placez tous les ingrédients dans le bol d'un blender. Mixez la préparation jusqu'à obtention d'une boisson smoothie et homogène. Pour cette recette, il est possible de choisir des fruits surgelés. Ce smoothie se consomme frais.
Top 9: Smoothie brûle graisse au cassis et à la banane
Le cassis est riche en vitamine C, en antioxydants et en fibres. Il permet donc de stimuler le métabolisme et de favoriser la combustion des graisses stockées dans le corps.
La banane, quant à elle, est riche en potassium, en magnésium et en fibres. Elle permet donc de lutter contre les fringales et de favoriser la satiété. En association, ces deux ingrédients permettent donc de brûler les graisses stockées dans le corps.
Pour 1 grand verre
- 1/2 tasse de cassis
- 1 banane
- 200 ml d'eau filtrée
Préparation
Commencez par écraser les framboises surgelées à l'aide d'une fourchette. Puis, placez tous les ingrédients dans le bol d'un blender. Mixez la préparation jusqu'à obtention d'une boisson smoothie et homogène. Pour cette recette, il est possible de choisir des fruits surgelés. Ce smoothie se consomme frais.
Top 10: Smoothie brûle graisse au thé vert et à la mangue
Le thé vert est riche en antioxydants, en caféine et en catéchines. Il permet donc de stimuler le métabolisme et de favoriser la combustion des graisses stockées dans le corps. La mangue, quant à elle, est riche en fibres et en vitamines. Elle permet donc de lutter contre les fringales et de favoriser la digestion. En association, ces deux ingrédients permettent donc de brûler les graisses stockées dans le corps.
Pour 1 grand verre
- 1/2 tasse de thé vert
- 1 mangue
- 200 ml d'eau filtrée
Préparation
Commencez par peler la mangue et coupez-la en petits morceaux. Puis, placez tous les ingrédients dans le bol d'un blender. Mixez la préparation jusqu'à obtention d'une boisson smoothie et homogène. Ce smoothie se consomme frais.
Top 11: Smoothie brûle graisse à l'orange et au gingembre
L'orange est riche en vitamine C, en antioxydants et en fibres. Elle permet donc de stimuler le métabolisme et de favoriser la combustion des graisses stockées dans le corps.
Le gingembre, quant à lui, est riche en Gingerol, un composé anti-inflammatoire qui permet de faciliter la digestion. En association, ces deux ingrédients permettent donc de brûler les graisses stockées dans le corps.
Pour 1 grand verre
- 1 orange
- 1/2 cm de gingembre
- 200 ml d'eau filtrée
Préparation
Commencez par peler l'orange et coupez-la en petits morceaux. Puis, râpez le gingembre à l'aide d'une râpe fine. Placez tous les ingrédients dans le bol d'un blender. Mixez la préparation jusqu'à obtention d'une boisson smoothie et homogène. Ce smoothie se consomme frais.
Top 12: Smoothie brûle graisse au kiwi et à la pastèque
Le kiwi est riche en vitamine C, en antioxydants et en fibres. Il permet donc de stimuler le métabolisme et de favoriser la combustion des graisses stockées dans le corps.
La pastèque, quant à elle, est riche en eau et en vitamines. Elle permet donc de lutter contre les fringales et de favoriser la digestion. En association, ces deux ingrédients permettent donc de brûler les graisses stockées dans le corps.
Pour 1 grand verre
- 1 kiwi
- 1/4 tasse de chair de pastèque
- 200 ml d'eau filtrée
Préparation
Commencez par peler le kiwi et coupez-le en petits morceaux. Puis, placez tous les ingrédients dans le bol d'un blender. Mixez la préparation jusqu'à obtention d'une boisson smoothie et homogène. Ce smoothie se consomme frais.
Top 13: Smoothie brûle graisse à la framboise et au chocolat noir
Les framboises sont riches en fibres, en vitamines et en antioxydants. Elles permettent donc de stimuler le métabolisme et de favoriser la combustion des graisses stockées dans le corps.
Le chocolat noir, quant à lui, est riche en cacao. Il contient des flavonoïdes, des composés antioxydants qui aident à lutter contre les radicaux libres. En association, ces deux ingrédients permettent donc de brûler les graisses stockées dans le corps.
Pour 1 grand verre
- 1/4 tasse de framboises surgelées
- 1 cuillère à soupe de poudre de cacao non sucrée
- 200 ml d'eau filtrée
Préparation
Commencez par décongeler les framboises quelques minutes au micro-ondes. Puis, placez tous les ingrédients dans le bol d'un blender. Mixez la préparation jusqu'à obtention d'une boisson smoothie et homogène. Ce smoothie se consomme frais.
Top 14: Smoothie brûle graisse à la banane et au lait de coco
La banane est riche en fibres, en vitamines et en minéraux. Elle permet donc de lutter contre les fringales et de favoriser la digestion. Le lait de coco, quant à lui, est riche en acides gras.
Il permet donc de stimuler le métabolisme et de favoriser la combustion des graisses stockées dans le corps. En association, ces deux ingrédients permettent donc de brûler les graisses stockées dans le corps.
Pour 1 grand verre
- 1 banane
- 1/4 tasse de lait de coco
- 200 ml d'eau filtrée
Préparation
Commencez par couper la banane en petits morceaux. Puis, placez tous les ingrédients dans le bol d'un blender. Mixez la préparation jusqu'à obtention d'une boisson smoothie et homogène. Ce smoothie se consomme frais.
Top 15: Smoothie brûle graisse à l'ananas et au gingembre
L'ananas est riche en vitamines, en fibres et en antioxydants. Il permet donc de stimuler le métabolisme et de favoriser la combustion des graisses stockées dans le corps.
Le gingembre, quant à lui, est riche en composés anti-inflammatoires. Il permet donc de faciliter la digestion. En association, ces deux ingrédients permettent donc de brûler les graisses stockées dans le corps.
Pour 1 grand verre
- 1/4 tasse d'ananas en cubes
- 1/2 cm de gingembre
- 200 ml d'eau filtrée
Préparation
Commencez par râper le gingembre à l'aide d'une râpe fine. Puis, placez tous les ingrédients dans le bol d'un blender. Mixez la préparation jusqu'à obtention d'une boisson smoothie et homogène. Ce smoothie se consomme frais.
Top 16: Smoothie brûle graisse au thé vert matcha et à l'amande
Le thé vert matcha est riche en antioxydants. Il permet donc de stimuler le métabolisme et de favoriser la combustion des graisses stockées dans le corps. Les amandes, quant à elles, sont riches en fibres, en vitamines et en minéraux.
Elles permettent donc de lutter contre les fringales et de favoriser la digestion. En association, ces deux ingrédients permettent donc de brûler les graisses stockées dans le corps.
Pour 1 grand verre
- 1 cuillère à café de thé vert matcha
- 1/4 tasse d'amandes en poudre
- 200 ml d'eau filtrée
Préparation
Commencez par mélanger le thé vert matcha avec un peu d'eau pour former une pâte. Puis, placez tous les ingrédients dans le bol d'un blender. Mixez la préparation jusqu'à obtention d'une boisson smoothie et homogène. Ce smoothie se consomme frais.
Top 17: Smoothie brûle graisse à l'orange, au fenouil et à la cannelle
L'orange est riche en vitamines C. Elle permet donc de stimuler le métabolisme et de favoriser la combustion des graisses stockées dans le corps. Le fenouil, quant à lui, est riche en fibres. Il permet donc de faciliter la digestion. La cannelle, quant à elle, est riche en composés anti-inflammatoires.
Elle permet donc de lutter contre les ballonnements et de favoriser la digestion. En association, ces trois ingrédients permettent donc de brûler les graisses stockées dans le corps.
Pour 1 grand verre
- 1/2 orange
- 1 cuillère à café de fenouil en poudre
- 1/4 cuillère à café de cannelle en poudre
- 200 ml d'eau filtrée
Préparation
Commencez par presser l'orange pour en extraire le jus. Puis, placez tous les ingrédients dans le bol d'un blender. Mixez la préparation jusqu'à obtention d'une boisson smoothie et homogène. Ce smoothie se consomme frais.
Top 18: Smoothie brûle graisse à la mangue, au gingembre et au citron
La mangue est riche en vitamines, en fibres et en minéraux. Elle permet donc de lutter contre les fringales et de favoriser la digestion. Le gingembre, quant à lui, est riche en composés anti-inflammatoires. Il permet donc de faciliter la digestion. Le citron, quant à lui, est riche en vitamines C.
Il permet donc de stimuler le métabolisme et de favoriser la combustion des graisses stockées dans le corps. En association, ces trois ingrédients permettent donc de brûler les graisses stockées dans le corps.
Pour 1 grand verre
- 1/2 mangue
- 1/2 cm de gingembre
- Jus d'1/2 citron
- 200 ml d'eau filtrée
Préparation
Commencez par râper le gingembre à l'aide d'une râpe fine. Puis, placez tous les ingrédients dans le bol d'un blender. Mixez la préparation jusqu'à obtention d'une boisson smoothie et homogène. Ce smoothie se consomme frais.
Top 19: Smoothie brûle graisse à la pastèque, au basilic et à la menthe
La pastèque est riche en vitamines, en fibres et en eau. Elle permet donc de lutter contre les fringales et de favoriser la digestion. Le basilic, quant à lui, est riche en composés anti-inflammatoires. Il permet donc de lutter contre les ballonnements et de favoriser la digestion.
La menthe, quant à elle, est riche en vitamines C. Elle permet donc de stimuler le métabolisme et de favoriser la combustion des graisses stockées dans le corps. En association, ces trois ingrédients permettent donc de brûler les graisses stockées dans le corps.
Pour 1 grand verre
- 1/2 tasse de pastèque en cubes
- 1/4 tasse de basilic frais
- 1/4 tasse de menthe fraîche
- 200 ml d'eau filtrée
Préparation
Placez tous les ingrédients dans le bol d'un blender. Mixez la préparation jusqu'à obtention d'une boisson smoothie et homogène. Ce smoothie se consomme frais.
Top 20: Smoothie brûle graisse à la framboise, au kiwi et à l'ananas
La framboise est riche en vitamines C. Elle permet donc de stimuler le métabolisme et de favoriser la combustion des graisses stockées dans le corps. Le kiwi, quant à lui, est riche en fibres. Il permet donc de faciliter la digestion. L'ananas, quant à lui, est riche en bromélaïne. Il permet donc de lutter contre les ballonnements et de favoriser la digestion. En association, ces trois ingrédients permettent donc de brûler les graisses stockées dans le corps.
Pour 1 grand verre
- 1/2 tasse de framboises
- 1 kiwi
- 1/4 tasse d'ananas en cubes
- 200 ml d'eau filtrée
Préparation
Commencez par peler le kiwi. Puis, placez tous les ingrédients dans le bol d'un blender. Mixez la préparation jusqu'à obtention d'une boisson smoothie et homogène. Ce smoothie se consomme frais.
Quand consommer un smoothie durant un régime ?
Il est recommandé de consommer un smoothie brûle-graisse le matin à jeun ou en collation, entre les repas.
Pour une efficacité optimale, il est recommandé de suivre un programme détox et/ou amaigrissant sur plusieurs jours, voire plusieurs semaines. Cela permettra notamment d'accélérer le métabolisme et donc la combustion des graisses stockées dans le corps. De plus, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de adopter une alimentation équilibrée et saine.
06 façons de perdre du poids en moins de 20 jours.
